Wie sollten ältere Menschen trainieren?
Es ist nicht so einfach Fitness zu treiben beginnen, wenn Sie über fünfzig sind. Vorkommende Veränderungen verursachen im Körper in diesem Alter solche Probleme, die einfach in 30 oder 40 Jahren nicht existierten. Diese Techniken, die gut waren, als Sie jünger waren, können jetzt den Knochen und Muskeln schädigen, geschweige, dass es scheint alle rundum besser, als Sie wissen, wie Sie trainieren sollten. All dies ist nicht förderlich für einen guten Start, und Misserfolg am Anfang kann für viele Jahren zu trainieren entmutigen. Auf der anderen Seite erhöhen die positive Gefühle nach dem ersten Training die Chancen, dass in der Zukunft Sie noch den Prozess genießen werden. „The Huffington Post“ interviewte die führenden amerikanischen Experten in diesem Gebiet und präsentierte 7 häufigsten Fehler der Anfänger über 50 am Anfang des Fitness-Trainings, und erzählte, wie diese Fehler zu vermeiden. Sie...
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Tango wurde mit Meditation verglichen
Wissenschaftler glauben, dass die positive Wirkung dieses Tanzes nicht schlechter als die Wirkung der Meditation ist. In vielen Kulturen benutzt man für Ruhe und innere Balance die Meditationstechniken. Sie können sie verwenden um von negativen Stress und Depressionen loszuwerden, ihren körperlichen und emotionalen Zustand zu verbessern. Wissenschaftler der Amerikanischen Nationalen Bibliothek der Medizin haben eine vergleichende Studie über die Auswirkungen des Tango und der Meditation auf das Bewußtsein durchgeführt. Im Experiment nahmen etwa 100 Menschen mit den Problemen verbundenenen mit dem instabilen psychischen Zustand, mehr als andere anfällig für den Stress und Depressionen teil. Die Teilnehmer wurden in 3 Gruppen unterteilt. Freiwillige aus der ersten Gruppe meditierten, die Teilnehmer der zweiten Gruppe besuchten den Tango-Unterricht. Alle, die in der dritten Gruppe waren, nahmen niergendwo treil und haben keine Ablenkungen erlebt. Es stellte sich heraus, dass der Tango zusammen mit...
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Training auf nüchternen Magen ist nutzlos
Leichte Snacks machen Trainings effektiver. Viele glauben, dass Training auf nüchternen Magen das Gewicht schneller zu verlieren hilft. Nach der Forschung von Brad Schenfeld, Meister des Sports, zertifizierten Spezialist des Krafttrainings, hilft der leichter Snack 30 Minuten (maximal – 2 Stunden) vor dem Training länger zu trainieren und somit mehr Kalorien verbrennen. Zeit für Snack vor dem Training ist einfach zu planen. Beispielsweise können Sie das Frühstück um 7 Uhr haben und machen einen Spaziergang um 8 Uhr und Mittagessen haben zur gewohnten Zeit. Oder Sie können einen Snack bei der Arbeit haben, und dann zu Fuß 15 Minuten schnell gehen vor dem Mittagessen. Auch sich schtützend auf der Praxis der Teilnehmer von Wellness Ernährung diätetische Praxis-Gruppe in der Amerikanischen Diätetischen Assoziation, um schnell Gewicht zu verlieren, braucht man vor dem Training etwa 330 ml Wasser ohne Kohlensäure zu...
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Jogging ist hilfreich in kleinen Mengen
Sie sollten die Obergrenze der Körperbelastung nicht überschreiten. Jogging in einem moderaten Tempo drei Mal pro Woche ist die optimale Strategie für diejenigen, die ein gesundes und langes Leben leben wollen, haben dänische Forscher festgestellt. Verstärkung der Körperbelastung kann nicht nur unnützlich, sondern auch gefährlich sein. Als Studienobjekt hat die Gruppe von Wissenschaftlern unter der Leitung von Peter Schnohr aus dem Kopenhagen Frederiksberg Hospital gesunde Studienteilnehmer Copenhagen Stadt Herzstudie (Copenhagen City Heart Study), deren Zahl mehr als 5.000 Menschen war, ausgewählt. All diese Menschen haben während des Prozesses der Forschung auf die Fragen rund um ihre körperliche Aktivität beantwortet. Als Ergebniss wurde von ihnen mehr als tausend Fans des Joggen ausgewählt und 413 Mitglieder der Kontrollgruppe, in der die gesunde, aber bevorzugende eine sitzende Lebensstil Leute waren. Auf alle Teilnehmer beobachtete die Gruppe von Schnor während 12 Jahre, sie...
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Übungen mit Gewichten stärkt das Herz und die Lunge
Für einen Monat aerobe Ausdauerfähigkeit steigt um 6%. Krafttraining mit Gewichten stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch aerobe Ausdauerfähigkeit – die Fähigkeit des Herzens und der Lunge verbrauchen den Sauerstoff und liefern ihn zu den Muskeln bei körperlicher Anstrengung. Solche Schlussfolgerung wurde von amerikanischen Experten auf der Grundlage der Daten, die in dem Verlauf eines kleinen Studie erhalten sind, vorgenommen. Die Studienteilnehmerinen waren 17 Mädchen, die in der Studentenfußballmannschaft spielten. Neun von ihnen innerhalb von einem Monat machten die Übungen mit Gewichten,, zusätzlich zu der normalen Belastung, und die restlichen acht machten das Kreistraining (sequentielle Durcharbeitung aller Hauptmuskelgruppen des Körpers während eines Training). In die „Gewichtgruppe“ wurden diese Fußballspielerinen ausgewählt, die richtig die Technik des Reißens (Heben von Gewichten auf einem direkten Hand mit der Dauerbewegung und Befestigung über dem Kopf) beherrschen konnten. Beide Gruppen übten für 20...
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Sportliche Aktivitäten verändern das Gehirn
Körperliche Aktivität führt zum Wachstum der Gehirnbereichen, die mit Bewegung verbunden sind. Bei Menschen, die viel Zeit dem Sport widmen, ändert sich die Gehirnstruktur – vergrößern sich die Bereiche, die mit der Bewegung verbunden sind. Diese Ergebnisse wurden von finnischen Wissenschaftlern auf der Grundlage einer kleinen Studie, die an eineiigen Zwillingen durchgeführt wurde. Für Teilnahme an der Studie wurden 10 eineiige gesunde männliche Zwillingspaare im Alter von 32 bis 36 Jahren ausgewählt. Eineiige Zwillinge haben den gleichen Genotyp, so ist es einfacher, den Einfluss von Umweltfaktoren auf den Körper zu untersuchen. In jedem Paar, einer der Brüder während letzten 3 Jahren hat mehr Zeit beim Sport als der andere verbracht. Zum Beispiel, körperlich aktiver Bruder joggte 3 Stunden pro Woche länger als der zweite. Scanning des Gehirns der Zwillinge mit der Methode der Magnetresonanztomographie zeigte, dass bei den sportlicheren...
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